flache Hantel drücken

Bodybuilding erfordert strenge Ausbildung, die Erhöhung der fettfreien Muskelmasse und Brennen der Extra-Fett im Körper. Krafttraining Übungen, Krafttraining, Dehnübungen, etc. sind nur einige der wichtigsten Workout-Routinen für solche Bodybuilder. Bodybuilding muss arbeiten auf jeden Körper Muskeln, die wichtigsten Muskelgruppen wie Brust, Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln, etc. Die Übungen zum Muskelaufbau verschiedene Geräte wie Hanteln und Hanteln auf diese Muskelgruppen arbeiten beinhaltet.

Flache Hantel drücken, auch als Flachbank Hantel drücken, ist eine solche hervorragende Krafttraining, die Brustmuskulatur abzielt. Hanteln sind immer über Hanteln für die Durchführung Bankdrücken Übungen empfohlen. Sie bieten eine größere Reichweite der Bewegung, erhöhen die Form und Größe der Brust Muskeln effektiver helfen Brustmuskeln aufzubauen und geben einen Gesamtüberblick effektives Ergebnis zu Langhantel Presse verglichen. Es ist notwendig, dass Bankdrücken Übungen wie flache Hantel drücken in richtige Weg, um effektive Ergebnisse zu erhalten und auch um Verletzungen zu vermeiden durchgeführt werden. Blättern Sie nach unten, um die Schritte zu flachen Hantel drücken führen wissen.

wie man einen flachen Hantel drücken tun?

Für flache Hantel drücken benötigen Sie ein Paar Kurzhanteln und einen Flachbild-Turngerät. Da unten ist eine Schritt-für-Schritt-Erklärung für die Durchführung flache Hantel drücken.

Schritt # 1

Halten Sie die Hanteln in jeder Hand und langsam hinlegen auf dem Rücken auf der Bank. Zeigen Sie Ihre Beine fest auf dem Boden. Seien Sie die Hanteln auf den Oberschenkeln und platzieren Sie Ihre Handflächen, so dass sie einander gegenüberliegen.

Schritt # 2

Heben Sie die Hanteln mit Unterstützung der Oberschenkel, eins nach dem anderen. Versuchen Sie nicht, sie zu heben zusammen. Bringen Sie die Hanteln an der Schulter Ebene. Drehen Sie Ihre Handgelenke, so dass Sie Ihre Handflächen abgewandten Ihren Körper. Nach diesem Schritt sind Sie in der Ausgangsposition von flachen Hantel drücken. Diese Bewegung kann auch durch die Handflächen zugewandten aufeinander zu oder Verdrehen des Handgelenks während Anheben der Arme durchgeführt werden.

Schritt # 3

Nun, langsam einatmen und senken das Niveau der Hanteln auf Ihre Seiten. Nicht ruckartig und sehen, dass die Bewegung glatt ist.

Schritt # 4

Atmen Sie aus, und drücken Sie die Hanteln mit etwas Kraft in den Armen und Brustmuskeln. Halten Sie Ihre Arme ganz gerade durch Sperren Sie die Ellbogen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden.

Schritt # 5

Langsam ausatmen und bringen Sie die Hanteln in die Ausgangsposition. Beachten Sie, dass Sie sollten sehr langsam, während herab. Gelten nicht jede Art von Ruck und bringen Sie die Hanteln in einer kontrollierten Art und Weise. Es wird empfohlen, dass die Zeit für das Anheben der Hanteln ergriffen werden sollten Hälfte davon genommen, während Senken Sie die Hanteln sein.

Schritt # 6

Do 4 Sätze von 12 Wiederholungen je.

Schritt # 7

Wenn Sie mit all den Sätzen und Wiederholungen gemacht, nicht fallen die Hanteln auf den Boden. Dies kann zu einer schweren Verletzung in der Schulter Muskeln. Die richtige Methode ist, um Ihre Beine heben und langsam setzen Sie die Hanteln auf den Oberschenkeln.

Schritt # 8

Nachdem Sie die Hanteln auf den Oberschenkeln, langsam heben Sie den Oberkörper mit den Hanteln ruhte noch auf den Oberschenkeln. Holen Sie sich in der Sitzposition und jetzt legen Sie die Hanteln langsam auf den Boden.

ACHTUNG: Nicht ruckartig Ihrem Körper während dieser Truhe Übung und folgen kontrollierte Bewegungen. Nicht kollidieren die Hanteln beim Anheben der Arme in Richtung nach oben.

Dies waren die Schritte und Tipps flache Hantel drücken durchzuführen. Es wird empfohlen, wenn Sie sich auf der flachen Hantel drücken zum ersten Mal tun, dann sollten Sie es unter Beobachtung von ausgebildeten Sportlehrerin tun.
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